تمرین قلبی-عروقی(ایروبیک) یا تمرینات وزنه برداری، کدام بهتر است؟

اگر در جستجوی تمرینات ورزشی مناسب به دو انتخاب یعنی تمرینات قلبی عروقی ( ورزش ایروبیک) وتمرینات وزنه برداری رسیدید بنظر شما کدامیک مورد بهتری است مطلب زیر را بخوانید. احتمالاً متعجب خواهید شد.

افراد دلایل مختلفی برای ورزش کردن دارند برخی برای کاهش وزن ، برخی دیگر برای بهبود وضعیت قلبی-عروقی و گروهی دیگر برای حفظ تونیسیتۀ عضلاتشان ورزش می کنند. یک روش جامع برای داشتن بدنی سالم و تناسب اندام  شامل هر دو نوع ورزش قلبی-عروقی(ایروبیک) و تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه های آزاد یا ماشین های وزنه برداری است، اما هر کدام مزایای خاص خودش را دارد.

فواید هر کدام از این تمرینات:

-         تمرینات قدرتی( weight or resistanceکار با وزنه یا تمرینات استقامتی ) :

بر اساس مطالعات انجام شده در کلینک Mayo، تودۀ عضلانی با افزایش سن به طور طبیعی کاهش می یابد و اگر شما کاری برای جانشین کردن عضلات انجام ندهید، حجم کاهش یافتۀ عضلات بوسیلۀ چربی جایگزین می شود. تمرین با وزنه می تواند به شما در بازگشت تونیسیته و حجم عضلات در هر سنی که هستید، کمک کند. همچنان که تودۀ عضلانی شما افزایش می یابد شما قادر خواهید بود به مدت طولانی تر کارهای دشوارتری را بدون خستگی انجام دهید.

این تمرینات باعث بالا بردن انعطاف پذیری مفاصل شما، زیاد شدن دانسیتۀ استخوان وکنترل بهتر وزن شما می شود هر چه مقدار تودۀ عضلانی بدنتان بیشتر باشد،چربی کمتری در بدن شما ذخیره خواهد شد و همچنین ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند.

-         تمرینات قلبی عروقی(Cardio Exercise )

کلینک Mayo فواید ورزش های قلبی-عروقی یا ایروبیک را بیان کرده است.ورزش های ایروبیک سبب بالا بردن سرعت تنفس و عمق تنفس می شود که سبب بالا بردن مقدار اکسیژن حمل شده بوسیلۀ خون می شود هر چه ورزشهای ایروبیک را بهتر انجام دهید، بازدهی قلب شما نیز بالاتر می رود، همچنین توان ششها و رگهای خونی شما در حمل اکسیژن به سراسر بدن بیشتر می شود . کلام آخر اینکه ورزش ها ی ایروبیک برای سلامتی قلب، شش ها و سلامت طولانی مدت شما و سوزاندن کالری بسیار مفید هستند.

مریم نلسون مدیر مرکز Hancock John(مرکز بررسی فعالیت های فیزیکی و تغذیه ) در دانشگاه Tufts می گوید:

بحث اینکه کدامیک از این دو نوع تمرینات کالری بیشتری می سوزانند و مفید هستند کمی پیچیده است، مسلماً زماینکه با وزنه کار می کنید و وزنۀ سنگینی را حرکت می دهید نسبت به هنگامی که ایروبیک انجام می دهید، کالری بیشتری می سوزانید اما مسئله اینجاست که در هنگام وزنه برداری شما به خودتان استراحت می دهید و ورزش را برای مدتی قطع می کنید بنابراین درمدت زمان ٣٠ دقیقه مقدار کالریی که از طریق تمرینات قدرتی سوزانده می شود کمتر خواهدبود همچنین شما جلسات تمرینات قدرتی را به مقدار و تعداد خاصی در طول هفته محدود می کنید، اما تمرینات ایروبیک را می توانید هر روز هفته انجام دهید بر اساس توصیه های کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) نباید بیش ا ز ٢تا ٣ جلسۀ تمرینات وزنه برداری در هفته انجام داد.

نلسون می گوید: در واقع شما ترکیبی از ورزش ایروبیک متوسط و وزنه برداری و ورزش های قدرتی متوسط را با هم انجام دهید تا آنچه واقعاً ازمنافع ورزش بدست می آورید، افزایش یابد.

اما در ورزش های ایروبیک شدید وتمرینات قدرتی شدید، ورزش های ایروبیک از نظر میزان تأثیر برنده خواهند بود.

ACSM  می گوید ورزش های مقاومتی به تنهایی باعث کاهش زیاد وزن نمی شوند اما می توانند باعث افزایش حجم ماهیچه های بدون چربی شوند و از طرفی باعث افزایش حذف چربی ها شده و سبب افزایش سلامت فرد می گردد.

مرکزکنترل بیماریها و کالج  پزشکی ورزشی بطور خلاصه انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های ورزشی خاص را با محاسبۀ METs (metabolic epuivalent of task) مشخص نمودند.

هر چه فعالیت شدیدتر باشد METs آن بالاتر است یعنی میزان کالری سوزانده شده بیشتر می شود. در مقایسه، ورزشی های قلبی-عروقی کالری بیشتری را نسبت به ورزش های وزنه برداری و مقاومتی می سوزانند.

برای مثال:

*  Circuit training ترکیبی از ورزش های مقاومتی و قلبی-عروقی است که حرکت از ورزش وزنه برداری به وسایل ورزشی ایروبیک بطور سریع در مدت ٣٠ دقیقه یا بیشتر صورت می گیرد. این نوع ورزش را به ورزش های ایروبیک خود برای تناسب بهتر و سوزاندن کالری بیشتر اضافه کنید.

منبع:                                                                                                                        www.qualityhealth.com